Quando se fala em saúde e bem-estar, não se pode esquecer que uma vida sem saúde é o mesmo que uma vida sem qualidade. Um dos pilares que sustentam uma boa qualidade de vida está relacionado com os hábitos alimentares. Não há dúvidas que para alcançar o bem-estar terá que cuidar adequadamente da sua nutrição. É preciso que tenha uma nutrição em baixo teor de gordura, baixas calorias (no caso de quem precisa de perder ou controlar o peso), mas que ao mesmo tempo supra o corpo com proteínas de elevada qualidade, vitaminas e minerais. Além disso, é necessário que uma boa nutrição esteja em consonância com um estilo de vida activo.

Seguem em baixo algumas regras que irão melhorar a sua saúde e bem-estar:

- Dormir entre 8 a 10 horas por noite;

Dormir é tão importante para a conservar a saúde e alcançar o bem-estar quanto ter uma alimentação saudável e praticar exercício físico regularmente. Pesquisas recentes mostraram que pessoas que viveram muito tempo tiveram ao longo da vida um sono regular. É durante o sono que o corpo descansa do desgaste físico do dia e é durante o sono que a mente se reorganiza após um período de muitos estímulos.

- Comer equilibradamente e tomar o pequeno-almoço;

O pequeno-almoço é das refeições mais importantes porque é a primeira do dia, é a refeição que vai acabar com a fome que o corpo tem, pois a última vez que comeu foi no dia anterior. Esta refeição proporciona ao organismo a energia necessária para um bom começo de dia e ajudará a manter o equilíbrio. No pequeno almoço coma um alimento da família dos cereais (pão, cereais, pão-de-leite) para conseguir energia e força, um alimento da família das frutas e produtos hortícolas (maça, laranja, morango, pêssego em peça ou em sumo) para conseguir vitaminas e fibras essenciais à protecção contra as doenças, e um alimento da família dos lacticínios (leite, queijo, iogurte) para ter cálcio, proteínas de qualidade e gorduras essenciais ao crescimento.

- Faça a higiene do corpo;

É muito importante para manter o corpo limpo e saudável. Tomar banho todos os dias, lavar as mãos frequentemente, e lavar os dentes depois das refeições, são regras a obedecer se quiser o bem-estar!

- Apanhar sol;

Cada vez que apanha um raio de sol, o corpo é banhado por uma substância essencial ao bem-estar, a vitamina D. Durante muito tempo, esta vitamina foi considerada uma forma de conseguir ossos fortes e ajudar a prevenir a osteoporose. Mas, mas recentemente, é associada à prevenção de outras doenças. Estudos recentes confirmam que as pessoas que apresentam uma deficiência nesta vitamina têm mais risco de vir a sofrer do coração, cancro do cólon, esclerose múltipla e até de depressão. Esta é uma vitamina determinante para manter o nível do cálcio no sangue e para a saúde dos ossos. Tem um papel importante na maioria das funções metabólicas e também musculares, cardíacas e neurológicas. A maior parte das pessoas consegue obter a quantidade suficiente de vitamina D se passar cerca de 15 minutos por dia ao sol, algumas vezes por semana, sem protector.

- Fazer exercício físico;

O corpo precisa do desporto para desenvolver as capacidades motoras como a força, a resistência, o equilíbrio, a coordenação, a orientação, … O exercício físico traz muitos benefícios ao sistema respiratório e cardiovascular, fortalece os músculos, é bom para regularizar o intestino, diminuir o colesterol, perder peso e muitas outras coisas. O importante é fazer o que gosta, andar ou correr, qualquer exercício é bom!