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Descubra Como Conseguir o Sucesso Nas Dietas

Conhecemos vários tipos de dietas usadas para emagrecer, desde as que prometem a perda do peso ingerindo somente líquidos até às que dizem que pode comer ovos e maionese, sem se preocupar com a quantidade desses alimentos com alto teor de gordura. Mas afinal, qual é a dieta que realmente lhe auxilia na perda de peso?

As dietas que restringem a ingestão de determinados tipos de alimentos com o objectivo de diminuir o valor calórico, já podem ser consideradas negativas para o organismo, pois normalmente são muito limitadas em nutrientes e podem causar deficiência de vitamina e minerais, atrapalhando o funcionamento corporal.

Sabemos assim, que uma dieta ideal para perder os quilos que tem a mais deve ser equilibrada, ou seja, deve conter um pouco de cada nutriente. Neste momento deve estar a interrogar-se “Como vou perder peso se posso comer todo o tipo de alimentos?”…

O segredo está na quantidade de alimentos a serem consumidos diariamente. Para perder peso de forma eficiente e segura, você ter que fazer uma alimentação variada. Observe o modelo de dieta abaixo (dieta de 1200 kcal):

Pequeno-almoço
Leite desnatado com café (1 xícara)
Pão (1 fatia ou ½ unidade)
Manteiga light

Lanche
Fruta

Almoço
Arroz (3 colheres de sopa)
Carne de frango, bife ou peixe grelhado ou cozido ( 1 filete médio)
Legumes cozidos (3 colheres de sopa)
Salada (folhas) à vontade

Lanche
Chá à vontade
Torradas (2 unidades)

Jantar
Idem almoço ou sopa de legumes com carne

Obviamente, a alimentação acima é apenas um exemplo, a dieta de um pessoa para a perda de peso deve ser individualizada e adequada às necessidades e aos hábitos alimentares de cada pessoa. Além de controlar o total calórico da dieta, deve-se reduzir a percentagem de energia derivada das gorduras, controlando assim também a taxa de colesterol, ajudando a diminuir o risco de problemas cardiovasculares. Para rever o processo de aumento de peso, é necessário então que haja uma mudança na alimentação, com alterações de hábitos alimentares tornando o hábito de comer uma atitude saudável. Siga algumas dicas para a perda segura de peso:

- Fraccione a sua alimentação em 4, 5 ou até mesmo 6 refeições diárias;

- Faça cada refeição com calma, sente-se para comer e mastigue bem. Isso ajuda a digestão e aumenta a saciedade;

- Beba bastante água (aproximadamente 2 litros por dia, mas evite bebe-la junto às refeições;

- Evite fritos e alimentos ricos em gordura como carnes gordas, creme de leite, etc., e substitua-os pelas carnes magras, grelhadas ou cozidas;

- A salada pode ser consumida à vontade, pois possuem um valor calórico muito baixo;

- As frutas também devem fazer parte do seu plano, pois são uma excelente fonte de vitaminas;

- As massas podem ser consumidas, mas dê preferência ao molho de tomate fresco, porque normalmente molhos à base de natas e queijos deixam a massa muito calórica;

- Dê preferência aos queijos brancos, evitando os mais amarelos pois são os mais calóricos;

- Sempre que puder consuma alimentos lights ou diets porque eles realmente podem auxiliar no controle do peso, mas não exagere nas quantidades;

- Chás e cafés com adoçantes podem ser consumidos à vontade;

- O segredo é perder peso com equilíbrio, seguindo as orientações da pirâmide dos alimentos e controlando a quantidade de alimentos ingeridos.

 

 
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