Enquanto muitas pessoas têm problemas de excesso de peso e precisam de emagrecer, existem outras que necessitam de ganhar peso. A regra é a inversa da que se usa para o emagrecimento, ou seja, para ganhar peso terá que consumir mais calorias do que aquelas que gasta. Este problema de falta de peso, quando excessivo, pode ser tão grave quanto a obesidade, trazendo complicações à saúde e comprometendo a estética corporal.

A melhor estratégia para se ganhar peso é fazer uma alimentação hipercalórica, ou seja, rica em calorias. Contudo, é importante seguir uma dieta que, ao mesmo tempo, seja hipercalórica como também forneça os nutrientes essenciais, vitaminas e sais minerais.

Neste campo, para quem deseja aumentar o peso, é um erro pensar que a solução mágica para engordar é ingerir bolos, comer guloseimas, bolachas, chocolates, bem como pizas, lasanhas, hambúrgueres e outros alimentos extra-calóricos. O resultado seria desastroso, já que os homens iriam aumentar a barriga e as mulheres iriam ganhar celulite, estrias e pneus em sítios inconvenientes, já para não falar dos problemas de saúde como diabetes ou colesterol. A solução ideal para quem deseja engordar, deve passar por ingerir alimentos saudáveis e, preferencialmente bastante calóricos, como a fruta doce (bananas, uvas, figos, etc.), preferir o leite gordo e iogurtes inteiros, usar pão branco, massa e batata, sem nunca descurar dos legumes, e consumir queijo, manteiga e frutos secos com regularidade. Nesta dieta para o ganho de peso, deve certificar-se que toma todas as refeições com tempo e que não fica mais do que duas horas sem ingerir nenhum alimento. Lanche de duas em duas horas, desde maças, barras energéticas, iogurtes, entre outros.

Se sofrer de falta de apetite, experimente ingerir cápsulas de óleo de fígado de bacalhau, ou outro produto que poderá encontrar na farmácia ou ervanária. Só a alimentação, no entanto, não faz, milagres. É sempre necessário o acompanhamento da dieta com a prática de exercício físico, principalmente os de musculação. A musculação e os exercícios de alongamento aumentam a massa muscular, evitando a perda de muitas calorias, pelo que são ideais para quem procura aumentar o peso.